Le confinement a répandu l’usage du télétravail. Mais vous ne disposez pas forcément, à votre domicile, du même équipement et du même confort que dans votre bureau. Pour éviter la fatigue excessive, les maux de dos, nuque ou bras, suivre quelques conseils simples peut vous changer la vie.
Pour télétravailler, installez-vous confortablement
Le plus important est de trouver la position qui va le moins vous fatiguer. Et le moins “tirer” sur vos muscles et vos tendons. Commencez par proscrire les fauteuils bas, canapés, ou pire, lits : ils vous imposent des positions peu ergonomiques qui, à la longue, vont provoquer des violentes douleurs.
Le mieux, faute d’un vrai fauteuil de bureau, est de choisir une chaise, la plus simple et la plus droite possible. Sans accoudoirs. Vous devez toucher le sol et vous devez être libre de changer de position. N’hésitez pas à ajouter aussi un petit coussin en bas de votre dos si vous vous sentez mieux avec. Mais enlevez-le régulièrement pour ne pas vous figer dans une position unique.
Du coté de la table, le mieux est de la choisir large et à hauteur de vos poignets. Ni trop haute, ni trop basse. Si la table est trop haute, rehaussez-vous avec quelques coussins.
Recomposer un poste de télétravail classique
La meilleure option, pour télétravailler durant de longues plages horaires, reste de disposer d’un poste fixe avec écran, clavier et souris. Mais si vous ne possédez qu’un ordinateur portable, n’hésitez pas à investir dans une souris et dans un clavier. Avec ou sans fil, en fonction de vos préférences, mais suffisamment ergonomiques pour ne pas vous fatiguer sur le long terme.
Ainsi équipé, vous pourrez surélever votre portable, afin que l’écran soit en face de vos yeux. Vous éviterez ainsi de nombreuses positions douloureuses à la longue.
Soyez attentif à l’éclairage
Vous pouvez enfin limiter la fatigue oculaire en prenant soin de l’éclairage de votre environnement de travail. Evitez d’installer votre écran dos ou face à une fenêtre. Vous risquez d’être ébloui dans le premier cas, de souffrir des reflets dans le second. Disposez, idéalement, votre écran à angle droit par rapport aux fenêtres.
Si vous travaillez le soir ou tôt le matin, veillez à éclairer correctement la pièce, et préférez les modes sombres. De façon générale, adaptez en permanence la luminosité de votre écran à l’éclairage ambiant. Vous rendrez ainsi un fier service à vos yeux !
